日走一小時 可防乳腺癌

根據美國癌症協會研究，更年期婦女每天走路1小時的路，可以大幅度減少罹患乳腺癌的風險。這項研究歷經17年，針對7萬3000多名婦女進行調查，發現女性只要每天撥出一小時走路，就可降低乳腺癌發生率，研究結果發表在《癌症流行病學、生物標記和預防》雜誌。 這項大型研究，由美國癌症協會在1992到1993年間，對7萬3615名50歲到74歲的婦女進行長期追蹤調查。 參與追蹤研究的婦女要填寫問卷，內容包括健康狀況，從事游泳、做健美操等運動時間，以及坐著看電視或看書的時間等。研究從1997年持續到2009年，受訪者每隔兩年就要填寫一份相同的問卷。 研究發現，這些婦女中，47%表示，走路是她們唯一的休閒活動。結果顯示，每周至少走路7小時以上(每天走1小時以上)的婦女，比每周只走3小時或不到3小時的婦女，罹患乳腺癌的比率少了14%。 負責這項研究的美國癌症協會帕特爾博士說，這項發現令人鼓舞，因為即使不參加其它鍛練，只要每天走路1小時，就能減少更年期女性患乳腺癌風險。  但運動要量力而為，有人會刻意上健康房做重量訓練想鍛練肌肉，但這不是每個人都適合。例如膝關節疼痛的人，就不適合做太劇烈、時間太長的運動，平時散步、走路就好，無須太過勉強，以免防癌不成，反而運動傷害找上門